Der PME Online-Kurs im Überblick
Leicht zu lernen, wirksam bei regelmäßiger Anwendung – und von deiner Krankenkasse bezuschusst. Alles, was du vor der Buchung wissen solltest.
Ein Weg zur Entspannung
Durchführung am Handy oder am Computer
Die Übungen werden dir erläutert und als Video wie als Audio-Anleitung angeboten. Mit den Audio-Texten kannst du im Liegen üben und gut entspannen.
Krankenkassen-Zuschuss ist gesichert
Deine Krankenkasse übernimmt 80–100 % der Kursgebühr. Voraussetzung ist deine Teilnahme an allen acht Einheiten – danach erhältst du deine Teilnahmebescheinigung.
Beginn jederzeit möglich
Du startest deinen Kurs zu einem Zeitpunkt, der für dich passt – ohne feste Termine, mit Zugang für 12 Monate.
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson – was ist das?
„Ich spanne meine Muskeln an, damit ich mich entspannen kann.“ So bringt Edmund Jacobson, der Begründer der Progressiven Muskelentspannung (PME), seine Methode auf den Punkt.
Mit Progressiver Muskelentspannung kannst du Körper und Geist entspannen und so stressbedingte Anspannungen lösen. Einzelne Muskelgruppen werden nacheinander bewusst angespannt und wieder gelöst. Mit der Zeit nimmst du Anspannung im Alltag früher wahr – und kannst gezielt gegensteuern. Bei regelmäßiger Anwendung ist eine langfristige Wirkung zu erwarten.
Du suchst nach „Progressiver Muskelentspannung“ oder kurz PME? Dann bist du hier genau richtig – das ist der Fachausdruck für diese Methode.
PME ist …
Progressive Muskelentspannung – richtig angewendet – kann bei einer Vielzahl stressbedingter Beschwerden unterstützen:
- leicht erlernbar und effektiv
- ideal, um stressbedingten Beschwerden entgegenzuwirken, z. B. Nacken- oder Rückenschmerzen, Spannungskopfschmerz oder Herz-Kreislauf-Beschwerden
- hilfreich, um Prüfungsangst und Lampenfieber in den Griff zu bekommen
- geeignet, um sich vor Prüfungen oder sportlichen Wettkämpfen zu fokussieren
- unterstützend, um besser ein- und durchzuschlafen
- wohltuend, um nach einem stressigen Tag abzuschalten – oder zwischendurch kurz zu entspannen
Krankenkasse & Kostenerstattung
Dieser Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention als Präventionskurs nach § 20 Abs. 4 Nr. 1 SGB V zertifiziert. Gesetzliche Krankenkassen erstatten in der Regel 80–100 % der Kursgebühr, wenn du an allen acht Einheiten teilgenommen hast.
So läuft es ab: Du fragst vor der Buchung bei deiner Krankenkasse nach dem Erstattungsanteil, buchst den Kurs für 120,00 € inkl. 19 % USt. und bearbeitest die acht Einheiten. Am Ende erhältst du von mir deine Teilnahmebescheinigung, die du bei deiner Krankenkasse einreichst.
- Kursgebühr 120,00 € inkl. 19 % USt.
- Erstattung 80–100 % durch die gesetzliche Krankenkasse
- Teilnahmebescheinigung nach der achten Einheit
Kursumfang
8 Einheiten à 45 Minuten
Eine Einheit pro Woche – du erlernst die Langform der PME mit 17 Muskelgruppen und die Kurzform der PME mit 7 Muskelgruppen. Beide Formen sind im Alltag erprobt.
Video-Anleitungen
Jede Übung wird dir im Video gezeigt und erklärt – du erfährst gleich in der ersten Stunde, wie es geht. Vertiefung und Verfeinerung der Übungen erfolgen mit jeder weiteren Einheit.
Audio-Anleitungen
Zum Üben im Liegen mit geöffneten oder geschlossenen Augen – auch nach Ende des Kurses weiterhin gut anwendbar.
Zugang für 12 Monate
Wiederhole jede Einheit, so oft du möchtest. Täglich 20–30 Minuten zu üben bringt dir den gewünschten Nutzen.
Bereit für mehr Ruhe im Alltag?
Buche den Kurs und starte, wann es dir passt. Bei Fragen zur Erstattung oder zum Ablauf schreibe mir einfach.